黄瓜成年人app破解版
電話
 
人體成分分析儀:肌肉密度
  點擊次數:
 

成版人黄瓜app分享二维码在做人體成分分析儀檢測時,檢測報告上,有顯示肌肉密度指標。那麽什麽是肌肉密度呢?肌肉密度是指肌肉的蛋白質含量,與力量無關。肌肉密度脂肪和肌肉的比例,一般不看肌肉密度,都是看脂肪含量。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度,密度越大硬度越大,即爆發力越強,不然則反之。一般來講,塊肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是1.12 g/ml,人的脂肪密度小一些是 0.74 g/ml。那麽如何改善肌肉密度及脂肪量呢?

人體成分分析儀:肌肉密度

增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量隻能連續舉起5次,則該重量就是5RM

2 多組數:什麽時候想起來要鍛煉了,就做上23組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出6090分鍾的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做810組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢複時間越長。

3 長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。

4 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控製好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。

5 高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,隻休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。

6 念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力高度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。7 頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。8 持續緊張:應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態),總是達到徹底力竭。

9 組間放鬆:每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量,還有助於排除沉積在肌肉裏的廢物,加快肌肉的恢複,迅速補充營養。

10 多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。

11 訓練後進食蛋白質:在訓練後的3090分鍾裏,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鍾。

12 休息48小時:局部肌肉訓練一次後需要休息4872小時才能進行第二次訓練。13 寧輕勿假:這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形。

 

人體成分分析儀提醒你,合理膳食及安排健身時間,給自己一個完美、健康的身體。


 
 
推薦產品
推薦新聞
  • 山東黄瓜app免费下载電子科技有限公司
  • 地址:泰安市泰山區東嶽大街 谘詢電話:13165133019(曲經理)
  • 北方區經理:13355383908 南方區經理:18653866308 山東區經理:15953839905 售後服務:0538-6300707

版權所有 © 山東黄瓜视频下载污版app在线观看電子科技有限公司 技術支持:泰安千橙網絡魯ICP備16045302號 XML 網站地圖